jedno powtorzenie

[...] wdech wykonaj skłon tułowia w prawą stronę, najdalej jak to możliwe. Powróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech. Skłon w lewą stronę. Skłon w prawo i lewo liczy się jako jedno powtórzenie ćwiczenia. B-10 skłonów w każdą stronę, 15 sekund przerwy, powtórz. I- 20 skłonów w każdą stronę, 15 minut przerwy, powtórz. 6.Ćwiczenie ramion (barki [...]

[...] 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Skasuj nogi i program ok. P.S liczby przy cwiczeniach to %jpm(jedno max powtorzenie) Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. [...]

[...] z rzemieni zakładana na głowę służąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w [...]

[...] razy w tygodniu. W pierwszym miesiącu poszczególne ćwiczenia wykonuje się w jednej serii z takim obciążeniem, by można było powtórzyć ruch sześć razy. Powtórzenia następują jedno po drugim w tempie dość wolnym, całą uwagę zwraca się na prawidłowość ruchu. Jeśli po kilku treningach zastosowany ciężar staje się zbyt lekki, należy go zwiększyć o [...]

[...] 9. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu(tric.).(max) 10. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu(tric.).(min) Objaśnienia: ROZGRZEWKA - wykonujemy tylko jedno powtórzenie - 60s część ekscętryczna, 90s koncentryczna. MAX - wykonujemy serię z obciążeniem pozwalającym wykonać 6-8 powtórzeń. MIN - wykonuję serię z obciążeniem 30% [...]

Bo to nie jest branie sobie na serię a jedno ciężkie powtórzenie - to chyba w takiej pozycji przecież lepiej. Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy. "Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

[...] stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań palcami na bloczku - opuść się, tak żeby pięt(y)/a był(y)/a w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku - przy [...]

ja na twoim miejscu tio bym chodzil na silke z panna i jakbys dobrze cwiczyl tio zeby Ci dawala a jakbys spier**** choc jedno powtorzenie to by Ci nie dala. od tego bys takiej masy nabral ze bys w zawodach mogl startowac... MANIJAQ

[...] jeśli rozwijamy trening energii Ki i nie jest on związany z życiem. Traci wtedy sens pojęcie ENERGIA ŻYCIA, gdyż życie i energia zostają rozdzielone, a istotą ich jest jedność. Tylko wtedy trening daje dobre efekty. Prowadzenie treningu w inny sposób daje złe efekty i prowadzi do niezrównoważenia. Zawsze należy o tym pamiętać. Inaczej [...]

[...] kg hantelkiem nie zrobie wiecej niz 50 razy (pewnie mniej nawet nie wiem i nie chce probowac ) CZyli liczac ze robiles 50 to dziennie po 22 takie serijki. Buahahaa Liczac ze jedno powtorzenie 2 sec to 50 powt ok 2 min miedzy seriami conamnniej 2 min odstepu czyli 22 x 2 x 2 = 1' 30 dziennie na sam biceps :) buahahaha . Nawet bys sie nie mogl [...]

[...] ile trenujesz ? ile masz treningow w tyg na miesnie klaty ? po ile serii robisz i ile powt ? jaki masz obwod przedramienia ? ile masz w pasie? jakim hantelkiem jestes w stanie zrobic jedno powtorzenie wyprostowania reki zza glowy z zablokowanym lokciem siedzac ? Odpowiedz na te pytania . "Take a look to the sky , just before you die."

kilop- sorki ze sie wtracam, zle z tego co rozumiem to 100% to ciezar z jakim mozesz wykonac poprawnie jedno powtorzenie, wiec nie ma mozliwosci zeby bylo 4x100%. A jezeli tak zrobiles to zneczy ze zle obliczyles te swoje 100%.

[...] mu do ciała dwa 20-kilogramowe krążki, a on musi używać dwóch par pasków na nadgarstki, żeby mu rąk od tułowia nie oderwało. - A jest w stanie zrobić chociaż jedno powtórzenie z tym ciężarem? - starałem się sobie to wyobrazić - No, trzech z nas go asekuruje, ale raczej sam sobie radzi - odparł Zipper, spójrz idzie twoja [...]

to twoj kumpel ma trefne ciezary jakies ostatnio na siłowni załozyłem 75kg i wykonałem jedno powtórzenie(a miesiac nei cwiczylem), takze 60 to nie problem, a po za tym wygladam az tak zle ze nie mozliwe jest zebym podniosl te 60kg?? hue hue wez se odpusc... Wyroki i odsiadki to normalny okres w zyciu...

[...] a w treningu na siłe zdecydowanie jestem zmuszony od początku bardzo dokładnie przeprowadzać wszyskie ruchy, czasem tylko szybciej podnosze ciężar żeby wymęczyć jeszcze jedno powtórzenie Szkoda tylko że nie będzie miejsca w tym planie dla martwego cięgu, nio ale cóż ty tu jesteś szefem "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca [...]

[...] Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. Amerykańska publiczność po raz pierwszy miała [...]

[...] łatwe do wykonania. Staraj się pobić rekord w ćwiczeniach pomocniczych za każdym razem, kiedy jesteś w siłowni. Jeżeli nie możesz zwiększyć ciężaru, staraj się zrobić o jedno powt. lub serię więcej. Gdy nie potrafisz tego zrobić, jesteś wypalony psychicznie lub fizycznie, zmień ćwiczenie na takie, które w inny sposób pracuje nad tą grupą [...]

[...] CZYSTE ! nosza jakies koszulki przy wiciskaniu jakies opaski na kolanach przy przysiadach i inne "kostiumy" na martwym itp.... a po drugie maja sile "na jedno powtorzenie" na raz wezma duzo a z kilka % mniejsyzm ciezarem juz ch** nie zrobia odpowiednio duzo powtorzen ..... po drugie jak ci trojboisci wygladaja ?! jak [...]

[...] rekrutowali się z bardzo dobrych trójbositów! Poczytaj trochę historii,poznaj biografie tych najlepszych to się sam przekonasz. Ciekawi mnie jaką masz definicję siły skoro jednorazowe podniesienie maksymalnego ciężaru tą siłą nie jest? Wiedz, że wykonanie dwóch powtórzeń na jakimś ciężarze, to nie siła a WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA! [...]

[...] Wyprosty ramienia w leżeniu na ławce- a tego to se jakoś nie mogę wyobrazić. Jeszcze coś czy w uginaniu na poręczach mam pisać ile razy robie to na maksa bez obciążenia czy jedno max. powtórzenie z ciężarem i wpisac tam ten ciężar ( to samo tyczy się rozpiętek itp.) aha i jeszcze cos nie mam wyciągu tak więc czy moglbym to ćwiczenie na tric. na [...]